[...] źródeł białka, węglowodanów i tłuszczy: http://www.sfd.pl/-t585708.html Opierając się na tym ułóż dietę 1700kcal, rozkład BWT 30%/30%/40% i wklej do sprawdzenia. Pokaż swój plan treningów siłowych. I sprawdź, czy masz distasis. Tutaj opisałam jak: http://www.sfd.pl/-t721508.html#post4 No i na koniec mi powiedz, czy masz jakieś problemy z [...]
1.Trenuje od roku intensywnie 2.Przez ostatnie miesiace 3 miałem ten plan co skopiowałem a wczesniej powiedzmy do "dup.y" tak mi powiedzieli na sfd .Trenowałem po 2 grupy miesniowe 3 razy w tyg czyli raz na tydzien jedna grupa miesnowa, a wczesniej trenowałem 3 dni pod rzad i 4 dni przerwy wiem ze zle...mialem 2 cykle z masówkami i [...]
[...] wyciskanie leżąc 42/51/60/68/79,5/60 pendley rows 47/56/66/76/87/68 łydki 2s 20/21 drążek podch. 5/7/5/5/7 Komentarz Trening ok, niedługo wyjadz na biwak na kilka dni jak wrócę to nowy plan, myślę o GVT, tylko nie wiem czy to nie będzie miało jakiegoś dużego negatywu na sporty walki, do których wrócę w połowie września... jak myślicie?
Ja również zacząłbym od dwóch treningów siłowych w skali tygodnia. Podział push/pull powinien Ci przypasować . Przykładowy plan : Push: przysiady przednie lub tylne wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wykroki pompki na poręczach Pull 1.Podciaganie na drążku 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Face pull lub szrugsy 5.Uginanie ze sztangą
[...] mio tego ze i tka będzie obiążony w innych ćwiczeniach ale chciałbym go wykonać no chyab ze faktycznie lepiej bedzie zbeby odrzucić ale zdam sie an wasze sugestie oto plan Poniedziałek przerwy od 60 do 90 sekund Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen tego eni wiem na co zamienić 2. Przysiady 3 serie 15-20 potorzen 3. [...]
[...] 2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x25 człowieku juz nawet mis ie nie chce poprawiac nie robi sie progresji w kazdym cwiczeniu-spojrz na ine pleny i troche poczytaj to bedziesz wiedział o co mi chodzi pozatym jestes poczatkujacy jesli bys robił taki plan jak na poczatku przedstawiłes to bys sie przegrzał poprostu nie dał bys rady ...
[...] pracujesz w podstawowych bojach? przeczytaj jeszcze raz,te rewelacje,ktore sam podales na wstepie. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html i tutaj: http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html i postaraj sie wyciagnac JAKIES wnioski. podziel sie nimi tutaj. plan [...]
Plan diety na jutro wygląda następująco... trochę poczytałam w weekend i wiem, że muszę kupić sporo rzeczy... olej kokosowy, omega3, oliwę z oliwek itd. Wiem już, że twaróg powinnam jeść w ostatnim posiłku, a węgle raczej tylko w okołotreningowych... niestety z braku laku na jutro uszykowałam wszystko sugerując się zasobami mojej lodówki;-) [...]
to jest moj plan treningowy od pol roku.Biceps robie na sztandze 25 kg a na hantlach 15kg.Na lawce zaczynam od od 45kg 4 serie i koncze na 65kg.A barki na sztandze 30kg.Po tych odzywkach przytylem 4 kg.Teraz mi sie juz koncza wsumie we wtorek bedzie koniec i kupuje nowe.Ale zzalezy mi na dobrym treningu.Chce przytyc na brzuchu na klatce bo lapy [...]
i tak ma się kojarzyć %-) to że kucharzę odstawiam na drugi plan \-) ja jadę po maxie, lubię ostre p******nięcie. porcja frictiona+porcja jackeda i jestem w niebie połowę to se w dupe palca można wsadzić %-) aczkolwiek nei testowałem i nie planuję Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-09-06 18:26:37
Jestem po drugim treningu (plan B) i mam pytanie: Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te dwa? Wspięcia na palcach stopy z hantlem - jakoś dziwnie mi się to robiło Skłony boczne z hantlami stojąc - mam sprzęt bitumiczny póki co więc wszystko jest większe i krążki i hantelki przez co średnio wygodnie mi się je wykonywało
[...] przysiadow? płaska wg mnie nie dziala najlepiej, lepiej daj dipsy, lawke skos cwiczenie izolowane w fbw? czemu ci nikt nie poprawil tego ? hmmm mowisz, ze chcesz nowy plan... to moze cos takiego: A nogi-przysiady 12<10<8 plecy-podciąganie szerokim max max max klata-dipsy 12=12=12 barki-wyciskanie zolnierskie 12<10 bic-uginanie [...]
ja tam na pierwszym miejscu stawiam cykl reszta schodzi na drugi plan no poza rodziną, ale panienki,kumpli(nie przyjaciół-kumpli) itd to chwilowo mam centralnie w dupie
nie szlo bo masz przeladowany plan:o zrob cos z seriami bo na barki masz najwiecej serii a to przeciez taka mala grupa miesniowa wywal jeden skos, reszte po 4s rob poza tym pompki na poreczach jak robisz pod trica najlepiej na koniec treningu wrzucic plecy dalbym podciaganie(sciaganie szerokim nachwytem) 4s wioslo 4s mc 4s i wystarczy [...]
Troszke przemyślałem ten plan i ułożyłem taki wszystko jest 2x w tygodniu Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/12/10/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/10 3 Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/12/10/10 Niedziela Wolne A teraz? nie wiem dalej jak zredukować te powtórzenia więc gdybyś mógł możesz przekopiować plan i zmniejszyć ilość powtórzeń w poszczególnych seriach. Jak się wykonuje te ćwiczenia na mięsień dwógłowy? żuraw??MC to wiem tylko mam pytanie czy nie uszkodzę sobie [...]
Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) Biceps : - Uginanie Ramienia Ze [...]
Plan treningowy na najbliższe 6 tygodni Sądzę iż w moim przypadku FBW będzie optymalnym rozwiązaniem. Trzy serie po dziesięć powtórzeń pozwolą zbudować nieco masy, a jednocześnie poprawią wytrzymałość. Druga sprawa - podoba mi się trening. Cykl 6 tygodni 3 x tygodniowo 1 zestaw martwy ciąg 3x10 hack-przysiady 3x10 wykroki ze sztangą 3x10 [...]
Śmiałe plany zważywszy na to, że DSE ma kłopoty finansowe. Plan jest dobry, ale ryzykowny. Musi być naprawdę duże zainteresowanie, bo i pomysł z pewnością pochłonie wielki budżet: Station, kontrakty dla zawodników UFC + opłacenie zawodników z Pride, reklamy itd. Niewątpliwie warto będzie postawić wtedy na PPV, bo w USA jest to bardzo dochodowy [...]
Bula0160/ sw + siła + masa
